وقتی پریود شدم شام چی بخورم؟

وقتی پریود شدم شام چی بخورم؟ 10 روز موضوعات داغ و توصیه های علمی

اخیراً موضوع رژیم غذایی در دوران قاعدگی بحث های گسترده ای را در شبکه های اجتماعی به راه انداخته است. بر اساس تجزیه و تحلیل داده های نقطه داغ کل شبکه در 10 روز گذشته، جستجو برای محتوای سلامت زنان 35 درصد افزایش یافته است و کلمات کلیدی مرتبط با "رژیم غذایی قاعدگی" در رتبه پنج برتر قرار دارند. توصیه های زیر از تحقیقات علمی و بحث های رایج گردآوری شده است:

1. اصول رژیم غذایی برای شام در دوران قاعدگی

1. مکمل آهن: از دست دادن آهن در دوران قاعدگی افزایش می یابد
2. غذاهای گرم را انتخاب کنید: از غذاهای سرد و خام خودداری کنید
3. مقدار مناسب پروتئین با کیفیت بالا: به ترمیم بافت کمک می کند
4. کنترل مصرف نمک: کاهش علائم ادم

2. برنامه جفت شام توصیه شده

3. سوء تفاهم های رایج در مورد رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.سوء تفاهم:در دوران قاعدگی شیرینی زیاد بخورید
حقایق:قند بیش از حد پاسخ التهابی را تشدید می کند. توصیه می شود آن را در 25 گرم در روز کنترل کنید.

2.سوء تفاهم:اصلا نمی توان غذای خام یا سرد خورد
حقایق:فیزیک های مختلف نیاز به تنظیمات فردی دارند. برخی از افراد می توانند میوه ها را در دمای اتاق در حد اعتدال مصرف کنند.

4. مشاوره تخصصی

آخرین دستورالعمل‌های انجمن تغذیه چین بیان می‌کند که زنان در دوران قاعدگی باید روزانه 18 میلی‌گرم آهن (1.5 برابر مقدار طبیعی) مکمل‌های آهن مصرف کنند و توصیه می‌شود که مصرف مواد مغذی در وعده شام 35 تا 40 درصد از کل کالری را تشکیل دهد. در میان دستور العمل های محبوب،سوپ خرما قرمز و دنده خوک گلپروخمیر کنجد سیاهآنها اخیراً به دو آیتم شام قاعدگی با بیشترین تعداد لایک در Xiaohongshu تبدیل شده اند.

5. نکات قابل توجه

• از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
• اگر نفخ دارید وعده های غذایی کوچکتر بخورید
• افراد مبتلا به دردهای شدید قاعدگی می توانند غذاهای حاوی منیزیم (مانند موز، آجیل) را امتحان کنند.
• مصرف روزانه 1500-2000 میلی لیتر آب گرم را حفظ کنید

بر اساس لیست موضوعات سلامتی Weibo، محتوای مربوط به "رژیم قاعدگی" بیشترین تعداد دفعات مطالعه در یک روز را داشته است و به 38 میلیون بار رسیده است.دستور العمل های گرم کردنوغذای قاعدگی سریعبه دو زیرمجموعه اصلی تبدیل شوید که بیشترین توجه را به خود جلب می کنند. توصیه می شود با توجه به علائم خود یک برنامه شام ​​مناسب را انتخاب کنید. اگر ناراحتی شدید دارید، همچنان باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید.