هنگام درد قاعدگی چه بخوریم؟
درد قاعدگی یک مشکل رایج برای بسیاری از زنان در طول دوره قاعدگی است. یک رژیم غذایی معقول می تواند درد را تسکین دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد. مطالب زیر موضوعات و مطالب داغی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مطرح شده است. همراه با توصیه های علمی، بهترین برنامه غذایی برای تسکین درد قاعدگی را خلاصه می کنیم.
1. علل درد قاعدگی
درد قاعدگی (دیسمنوره) عمدتاً به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم می شود. دیسمنوره اولیه به ترشح بیش از حد پروستاگلاندین ها مربوط می شود، در حالی که دیسمنوره ثانویه ممکن است ناشی از آندومتریوز، بیماری التهابی لگن و سایر بیماری ها باشد. تنظیم رژیم غذایی عمدتاً دیسمنوره اولیه را هدف قرار می دهد.
2. غذاهای توصیه شده برای تسکین دردهای قاعدگی
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی |
|---|---|---|
| غذای گرم | خرما قرمز، زنجبیل، شکر قهوه ای، لونگان | گردش خون را بهبود می بخشد و سرمای رحم را از بین می برد |
| غذاهای غنی از منیزیم | موز، آجیل، غلات کامل، سبزیجات سبز تیره | عضلات را شل کنید و درد را کاهش دهید |
| غذاهای غنی از امگا 3 | ماهی سالمون، دانه کتان، گردو | اثر ضد التهابی، کاهش ترشح پروستاگلاندین |
| غذاهای مکمل آهن | جگر، اسفناج، گوشت قرمز | جلوگیری از خستگی ناشی از کم خونی قاعدگی |
3. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد
| دسته بندی مواد غذایی | غذای خاص | اثرات نامطلوب |
|---|---|---|
| غذای خام و سرد | نوشیدنی های یخی، ساشیمی، سالاد سرد | سردی رحم را تشدید می کند و منجر به خون قاعدگی نامنظم می شود |
| غذای پر نمک | غذاهای ترشی، غذاهای فرآوری شده | افزایش ادم و نفخ |
| نوشیدنی های کافئین دار | قهوه، چای قوی، نوشیدنی های انرژی زا | افزایش اضطراب و حساس شدن سینه ها |
| غذاهای با قند بالا | کیک، آب نبات، نوشیدنی های شیرین | باعث نوسانات قند خون و تشدید نوسانات خلقی می شود |
4. توصیه هایی برای برنامه های رژیم درمانی محبوب
1.آب شکر قهوه ای عناب زنجبیل: 3 تکه زنجبیل، 5 عدد خرمای قرمز، مقدار مناسب شکر قهوه ای را بجوشانید و 1 تا 2 بار در روز بنوشید. این نوشیدنی محبوب ترین نوشیدنی قاعدگی اخیر در سیستم عامل های اجتماعی است.
2.حریره لوبیا سیاه و گردو: لوبیا سیاه 50 گرم گردو 30 گرم برنج 100 گرم فرنی درست کنید و بخورید. سرشار از فیتواستروژن و امگا 3 است و در جامعه سلامت سر و صدا ایجاد می کند.
3.سالمون و سالاد سبزیجات: ماهی قزل آلا با اسفناج، کلم بروکلی و ... چاشنی شده با روغن زیتون. این ترکیب رژیم غذایی ضد التهابی به طور گسترده در بین وبلاگ نویسان تناسب اندام توصیه می شود.
5. پیشنهادات مکمل های غذایی
| مواد مغذی | مصرف توصیه شده | بهترین منبع غذایی |
|---|---|---|
| منیزیم | 300-400 میلی گرم در روز | تخم کدو تنبل، بادام، شکلات تلخ |
| ویتامین B6 | 1.3-1.7 میلی گرم در روز | نخود، سالمون، سیب زمینی |
| کلسیم | 1000 میلی گرم در روز | محصولات لبنی، توفو، سبزیجات برگ سبز |
| آهن | 18 میلی گرم در روز | گوشت قرمز، جگر حیوانات، قارچ سیاه |
6. پیشنهادات سبک زندگی
1. برنامه منظمی داشته باشید و تا دیروقت بیدار نمانید
2. ورزش های متوسط، مانند یوگا، پیاده روی و سایر ورزش های ملایم
3. شکم خود را گرم نگه دارید و از کیسه آب گرم استفاده کنید
4. حفظ روحیه شاد و کاهش استرس
7. چه زمانی به درمان پزشکی نیاز دارید؟
اگر درد به طور جدی زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد یا با علائم زیر همراه است، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- درد همچنان بدتر می شود
- طولانی شدن دوره قاعدگی یا خونریزی غیر طبیعی
- علائمی مانند تب، تهوع و استفراغ رخ می دهد
از طریق رژیم غذایی معقول و تنظیم سبک زندگی، بیشتر دردهای قاعدگی را می توان به طور موثری تسکین داد. توصیه می شود که هر خانمی واکنش های قاعدگی خود را پیگیری کند و برنامه غذایی مناسب خود را پیدا کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
