اگر هضم ضعیفی دارم چه بخورم؟

اگر هضم ضعیفی دارم چه بخورم؟ موضوعات پرطرفدار و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً موضوع سلامت دستگاه گوارش همچنان در پلتفرم های اجتماعی و انجمن های سلامت داغ شده است. داده‌ها نشان می‌دهد که تعداد بحث‌ها در مورد هشتگ‌هایی مانند #ناراحتی گوارشی# و #سوء هاضمه# نسبت به ماه قبل ۳۵ درصد افزایش یافته است، با تمرکز ویژه بر برنامه‌های تنظیم رژیم غذایی. در زیر راهنمای عملی است که موضوعات داغ و توصیه های حرفه ای را از سراسر اینترنت ترکیب می کند.

1. 5 موضوع محبوب سلامت دستگاه گوارش در 10 روز گذشته

2. فهرست غذاهای کمک کننده به هضم غذا که از نظر علمی ثابت شده است

طبق آخرین "دستورالعمل های غذایی برای سلامت دستگاه گوارش" از انجمن تغذیه چین، غذاهای زیر می توانند انواع مختلف مشکلات گوارشی را بهبود بخشند:

3. سه برنامه رژیم غذایی موثر که توسط کاربران اینترنتی آزمایش شده است

1.مخلوط صبحانه ملایم: پوره کدو حلوایی سیب بخارپز + ارزن (234000 گرم شده)، 78 درصد از کسانی که آن را امتحان کردند گفتند که نفخ صبحگاهی کاهش یافته است.

2.کیت غذای محل کار: برش های نان بخارپز کبابی + ماست پاپایا (187000 گرم) مناسب برای افرادی که بعد از ظهرها اسیدیته معده دارند.

3.جایگزین میان وعده آخر شب: پودر قارچ هریسیم مخلوط با پودر ریشه نیلوفر آبی (حرارت 126000) مصرف 2 ساعت قبل از خواب می تواند رفلاکس را کاهش دهد.

4. تذکر ویژه کارشناسان

1. از قرار دادن خودداری کنیدافسانه های غذایی "مغذی کننده معده".نوشیدن بیش از حد چای سیاه غلیظ ممکن است مخاط معده را تحریک کند

2. اگر مشکلات گوارشی بیش از 2 هفته ادامه داشت، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. برخی از ناراحتی های معده ممکن است نشانه عفونت هلیکوباکتر پیلوری باشد.

3. اخیرا بحث داغمحصولات آنزیمیبرای همه مناسب نیست. برخی از محصولات حاوی ترکیبات ملین هستند که ممکن است اختلال عملکرد روده را تشدید کنند.

5. مرجع برنامه غذایی 7 روزه

توجه: این طرح برای افراد عادی مبتلا به سوء هاضمه مناسب است. فیزیک خاص نیاز به تنظیمات شخصی دارد. تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف روزانه بیش از 25 نوع غذا (از جمله ادویه ها) می تواند تنوع فلور روده را افزایش دهد. توصیه می شود به طور انعطاف پذیر با طرح اولیه مطابقت داشته باشید.