زنان برای کمک به تخمک گذاری و باردار شدن چه بخورند؟

زنان برای کمک به تخمک گذاری و بارداری چه بخورند: رژیم غذایی علمی به بارداری کمک می کند

برای زنانی که برای بارداری آماده می شوند، رژیم غذایی علمی یکی از عوامل مهم برای بهبود کیفیت تخمک گذاری و شانس بارداری است. مصرف معقول مواد مغذی نه تنها می تواند غدد درون ریز را تنظیم کند، بلکه کیفیت تخمک را نیز بهبود می بخشد و پایه و اساس یک بارداری سالم را ایجاد می کند. موارد زیر موضوعات و داده های مرتبط در مورد رژیم غذایی باروری است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به زنانی که برای برنامه ریزی بهتر برای بارداری آماده می شوند کمک کند.

1. مواد مغذی کلیدی که باعث افزایش تخمک گذاری می شوند

موارد زیر مواد مغذی و عملکرد آنها است که زنانی که برای بارداری آماده می شوند باید روی آنها تمرکز کنند:

2. رتبه بندی غذاهای باروری

با توجه به تحقیقات تغذیه ای اخیر و بحث در بین کاربران اینترنت، غذاهای زیر به عنوان اولین انتخاب برای زنانی که برای بارداری آماده می شوند توصیه می شود:

3. اقدامات احتیاطی رژیم غذایی برای آمادگی بارداری

1.مصرف متعادل پروتئین: پروتئین با کیفیت بالا اساس رشد تخم مرغ است. توصیه می شود که مصرف روزانه 15 تا 20 درصد از کل کالری را تشکیل دهد.

2.مصرف شکر تصفیه شده را محدود کنید: رژیم غذایی با قند بالا ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود و بر عملکرد تخمک گذاری تأثیر بگذارد.

3.وزن مناسب را حفظ کنید: بیش از حد چاق یا لاغر بودن بر ترشح هورمون تاثیر می گذارد. بهتر است شاخص توده بدنی بین 18.5-24 باشد.

4.به اندازه کافی آب اضافه کنید: آب آشامیدنی باید 1.5-2 لیتر در روز باشد تا متابولیسم را تقویت کند.

5.کافئین را محدود کنیدمصرف روزانه کافئین نباید بیش از 200 میلی گرم (حدود 1 فنجان قهوه) باشد.

4. رژیم درمانی توصیه شده در طب سنتی چینی

طب سنتی چینی معتقد است که "کلیه بر تولید مثل حکومت می کند" و اخیراً در رسانه های اجتماعی به شدت در مورد داروهای غذایی زیر بحث شده است:

5. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

1.ماهی پر جیوه: مانند کوسه، اره ماهی و غیره که ممکن است بر رشد سیستم عصبی تاثیر بگذارد.

2.الکل: تداخل در ترشح هورمون و کاهش احتمال بارداری.

3.چربی ترانس: در غذاهای سرخ شده و مارگارین یافت می شود و کیفیت تخم مرغ را تحت تاثیر قرار می دهد.

4.غذای نپخته: مانند ساشیمی و تخم مرغ نیم پز که ممکن است ناقل باکتری های بیماری زا باشند.

5.نوشیدنی های کافئین بالا: مصرف بیش از حد ممکن است بر روی کاشت تخمک های بارور شده تاثیر بگذارد.

6. مسائل مربوط به رژیم بارداری که به شدت توسط کاربران اینترنتی مورد بحث قرار می گیرد

1.آیا شیر سویا واقعا می تواند تخمک گذاری را افزایش دهد؟نوشیدن شیر سویا بدون قند در حد اعتدال کمک می کند، اما بیش از حد ممکن است تعادل هورمونی را مختل کند.

2.آیا خوردن دوریان می تواند رحم را گرم کند و به بارداری کمک کند؟دوریان کالری بالایی دارد و برای افرادی که قواعد ضعیف و سرد دارند می توانند آن را به مقدار کم مصرف کنند، اما برای افرادی که قواعد مرطوب و گرم دارند مناسب نیست.

3.آیا به مکمل های اضافی نیاز دارید؟توصیه می شود ابتدا رژیم غذایی خود را تنظیم کرده و در صورت لزوم تحت نظر پزشک مکمل آن را انجام دهید.

یک رژیم غذایی علمی و معقول پایه مهمی برای بارداری سالم است، اما باید به تفاوت های فردی نیز توجه کرد. توصیه می‌شود زنانی که برای بارداری آماده می‌شوند، قبل از تنظیم رژیم غذایی خود با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند تا یک برنامه غذایی شخصی‌سازی کنند. تنها با حفظ روحیه آرام و شاد و ورزش متوسط ​​می توانید بهتر از فرا رسیدن بارداری استقبال کنید.