دقیقا بعد از ورزش چی بخورم؟

بلافاصله بعد از ورزش چه بخورم؟ ترکیب علمی به بهبودی کمک می کند

مکمل های غذایی بعد از ورزش کلید ریکاوری و رشد عضلات است. بر اساس موضوعات داغ و توصیه های متخصصان سلامت در اینترنت در 10 روز گذشته، این مقاله یک برنامه غذایی علمی پس از ورزش را گردآوری کرده است تا به شما در تامین سریع انرژی و ترمیم عضلات کمک کند.

1. اصول اصلی رژیم غذایی پس از ورزش

1.به موقع تکمیل کنید: 30-60 دقیقه بعد از ورزش، دوره طلایی جذب مواد مغذی است.
2.کربوهیدرات + پروتئین: کربوهیدرات انرژی را بازیابی می کند، پروتئین ماهیچه ها را ترمیم می کند.
3.مقدار مناسب آب و الکترولیت: از کم آبی بدن خودداری کنید و تعادل الکترولیت را حفظ کنید.

2. لیست غذاهای توصیه شده بعد از ورزش

3. توصیه های غذایی برای شدت های مختلف ورزش

4. سوء تفاهم ها و حقایق رایج

1.باور غلط: بعد از ورزش کربوهیدرات نخورید
حقیقت: مقادیر مناسب کربوهیدرات می تواند ریکاوری را تسریع کند و از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
2.افسانه: فقط نوشیدن پودر پروتئین کافی است
حقیقت: غذاهای طبیعی راحت‌تر جذب می‌شوند و باید با انواع مواد مغذی همراه شوند.
3.افسانه: بلافاصله بعد از ورزش بخورید و بنوشید
واقعیت: زیاده روی در خوردن غذا باعث افزایش بار هضم می شود. توصیه می شود مکمل را به صورت مرحله ای انجام دهید.

5. موضوعات پرطرفدار ورزش و رژیم غذایی در اینترنت

1.“بعد از ورزش شیر شکلات بنوشید”: تحقیقات نشان داده است که نسبت کربوهیدرات به پروتئین عالی است.
2.پروتئین گیاهی در مقابل پروتئین حیوانی: جنجال در دایره تناسب اندام، لوبیا و پروتئین آب پنیر مزایای خاص خود را دارند.
3.آیا روزه گرفتن بعد از ورزش مضر است؟: متخصصان توصیه می کنند حداقل مقدار کمی الکترولیت مصرف شود.

خلاصه

وعده های غذایی بعد از ورزش باید بر اساس شدت و اهداف شخصی تنظیم شوند و بر روی آنها تمرکز کنیدبه موقع، متعادل و آسان برای هضم. از خوردن تنقلات پرچرب یا پرشکر پرهیز کنید و مواد طبیعی را انتخاب کنید تا تاثیر ورزش را به حداکثر برسانید!